2025重生之我做上海商铺中介第331章 186

我：“建行大师您好！非常感谢您抽出时间来和我探讨最近特别火的18+6减肥法。

很多人都在尝试这种间歇性断食的减肥方式您能先给我们讲讲它的原理到底是什么吗？” 建行大师：“当然可以。

18+6减肥法简单来说就是每天有18个小时处于禁食状态只在6个小时的进食窗口内吃东西。

它的原理主要基于几个方面。

首先是热量限制当我们缩短进食时间身体没有持续的能量摄入就会自然减少每日总热量的摄取。

打个比方以前一天三顿正餐外加各种零食现在只能在6小时内进食摄入的热量肯定会降低。

” 我：“这样听起来确实很容易控制热量。

那除了热量限制还有其他原理吗？” 建行大师：“还有代谢调节。

在空腹状态下我们身体内的胰岛素水平会下降。

胰岛素大家应该不陌生它主要是调节血糖的。

当胰岛素水平下降身体就会开始转向燃烧脂肪来提供能量这个时候身体就进入了一种‘酮症’状态脂肪被分解利用达到减肥的目的。

而且空腹还能启动细胞自噬机制这就像是给细胞做一次大扫除把那些老旧的、受损的细胞清除掉有助于改善我们整体的代谢健康。

” 我：“原来如此感觉原理还挺科学的。

那这种减肥方法有哪些被科学证实的潜在益处呢？” 建行大师：“从科学研究来看它的益处还不少。

首先在短期减重方面多数研究发现坚持3 - 6个月的间歇性断食也就是18+6减肥法能帮助人们减轻体重。

这主要是因为制造了热量缺口摄入的热量小于身体消耗的热量自然就会瘦下来。

” 我：“那除了减重对身体健康还有其他好处吗？” 建行大师：“当然有。

它对改善代谢指标很有帮助。

很多研究表明这种减肥法可以降低血糖、胰岛素抵抗和炎症水平。

对于一些有脂肪肝、胆固醇问题的人来说坚持18+6减肥法也能起到一定的改善作用。

另外从生活习惯的角度来看固定进食时间可以减少吃零食的频率帮助大家更好地控制食欲。

” 我：“听起来真的很不错但任何减肥方法都可能有局限性和风险吧18+6减肥法呢？” 建行大师：“没错它的个体差异非常大。

有些人在禁食期间可能会出现强烈的饥饿感、头晕、注意力下降等情况。

还有些人可能会因为禁食期间太饿在进食窗口内出现报复性进食这样不仅达不到减肥效果反而可能增重。

” 我：“这确实是个问题那饮食方面有什么特别需要注意的吗？” 建行大师：“饮食质量是关键。

就算采用18+6减肥法如果在6小时的进食窗口内摄入大量高热量、高糖的食物比如油炸食品、蛋糕、奶茶这些那还是会摄入过多热量导致体重增加。

所以一定要注意饮食结构的合理性。

” 我：“那哪些人群不适合这种减肥方法呢？” 建行大师：“有几类人群要特别注意。

孕妇和哺乳期女性肯定不适合她们需要足够的营养来保证自身和胎儿或婴儿的健康。

有进食障碍的人也不能尝试像厌食症、暴食症患者这种间歇性断食可能会加重他们的病情。

还有低血糖人群禁食可能会让他们的血糖过低引发危险。

另外工作强度高、需要持续进行脑力或体力活动的人也不太适合因为长时间禁食可能会导致他们体力不支影响工作效率。

有胃病、糖尿病或激素失调问题的人群也最好避免因为这些疾病可能会因为禁食受到不良影响。

” 我：“看来不是所有人都能采用这种减肥方法。

那对于那些适合并且想尝试的人您有什么建议可以提高成功率呢？” 建行大师：“首先是合理规划进食窗口。

在6小时内建议安排2 - 3餐要注重食物的营养搭配多摄入蛋白质、纤维和健康脂肪。

像瘦肉、蔬菜、坚果这些都是很好的选择。

比如早餐可以吃一份水煮蛋、一杯牛奶和一些蔬菜沙拉；午餐可以是一份清蒸鱼、糙米饭和炒青菜；晚餐吃点豆腐、红薯和凉拌黄瓜。

” 我：“听起来很健康那在控制食量方面有什么建议吗？” 建行大师：“要避免暴饮暴食。

很多人在禁食后会觉得特别饿就会吃很多。

一定要控制总热量不能因为饥饿就过度补偿。

可以慢慢吃细嚼慢咽给大脑足够的时间接收饱腹感的信号。

” 我：“运动对减肥也很重要18+6减肥法和运动应该怎么结合呢？” 建行大师：“非常正确。

在进食期后进行适度运动能大大提升燃脂效率。

可以选择力量训练像举重、俯卧撑、仰卧起坐这些有助于增加肌肉量提高基础代谢率。

也可以进行有氧运动比如慢跑、游泳、骑自行车直接消耗大量热量。

比如在进食后1 - 2小时进行30分钟左右的有氧运动效果就很不错。

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